Come como un futbolista profesional

Independientemente del equipo de fútbol al que apoye, todos debemos admirar la dedicación de los jugadores al deporte: entrenar a diario, llevar un estilo de vida estricto y seguir una dieta regulada. Esta semana Ape to Gentleman analiza la vida de un futbolista profesional, las pautas dietéticas y cómo entrenar como un profesional.

Le preguntamos a Matt Lovell de KX, nutricionista de rendimiento del Tottenham Hotspur FC, sobre estos 5 consejos principales para comer como un futbolista.

1. Limpiar

Siempre hay algunos bocadillos, dulces y chocolate (leche) cuestionables que pueden introducirse en la dieta de un futbolista o de cualquier persona. El truco es asegurarse de que este no sea el refrigerio diario de la tarde después del entrenamiento y que esté reservado para un regalo y solo se coma el 10% del tiempo.

2. Come tus verduras

Los hombres no comen suficientes verduras y los futbolistas tienden a no comer suficientes verduras, favoreciendo la pasta y el pollo o la carne en lugar de una abundancia de brócoli. El verde proporciona al cuerpo nutrientes esenciales que no están disponibles en otros alimentos y ayuda a mantener el cuerpo alcalino. Los granos y las proteínas se forman ligeramente en ácido en el cuerpo, lo que puede no ser bueno para la salud o el rendimiento a largo plazo.

3. Come pescado

Come pescado y mucho. Tómese su tiempo para conseguir pescado salvaje fresco siempre que sea posible y coma la mayoría de los días. Las grasas omega 3 están muy comúnmente fuera de balance con las grasas omega 6 y esto puede aumentar la inflamación (no es bueno) lo que significa más dolores y molestias y generalmente es menos óptimo que un nivel más bajo de inflamación.

4. Proteína

Aumenta las proteínas en el desayuno. Los alimentos con proteínas ayudan a mantener bien nutridos los músculos del cuerpo, proporcionan componentes importantes para la función inmunológica y hormonal y ralentizan la liberación de alimentos que contienen azúcar.

5. 'Flex'

La mayoría de los futbolistas comen la misma cantidad la mayoría de los días. ¿Por qué no comer menos cuando hace menos y más cuando necesita hacer más? Esta simple estrategia ayuda a mantener a los futbolistas en forma y rindiendo al máximo partido tras partido.

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Matt Lovell es actualmente un nutricionista de rendimiento para el RFU, UKA athletics, Tottenham Hotspur FC, London Irish Rugby Club y KX Club.